Corrida sem dores: fisioterapeuta dá cinco dicas para evitar lesões

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Na busca por hábitos mais saudáveis, a corrida é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos em todo o mundo. Mas não se apressem, antes de calçar os tênis e dar as primeiras passadas, na rua ou na esteira, saiba que é preciso cercar-se de cuidados para fazer uma corrida sem dores.
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Conheça as lesões mais frequentes na hora da corrida

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Joelho de corredor, canelite, fraturas por estresse… Você já ouviu falar de alguma dessas? O Webrun listou as 10 lesões que mais atingem os corredores.

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Fuja das lesões ao escolher o tênis certo

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O tênis deve ser escolhido de acordo com a utilização. Isso prevenirá futuras lesões.
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Dores nos pés após a caminhada ou corrida

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Pés doloridos, inchados e exaustos são alguns dos sintomas que sentimos depois de praticar uma corrida ou caminhada, situação essa que acaba comprometendo os treinos futuros. Essas dores são causadas por lesões musculares nas articulações ou nos tendões, e quando isso acontece é preciso máxima atenção para a boa preparação antes de realizar as atividades físicas.
Separamos algumas dicas que pode ser útil para aliviar as dores nos pés após a corrida ou caminhada, confira:
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Caminhada e corrida – Tire suas dúvidas

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Treinadores experientes respondem sobre ritmo, hidratação e alimentação
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Caminhada e corrida – Alongar e aquecer

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As duas ações dão flexibilidade, força e amplitude de movimentos ao corpo

Alongar é essencial. “Mesmo quando você está numa boa, em casa vendo tevê, ou no trabalho, diante do computador, procure se esticar”, aconselha o professor de educação física Marcos Paulo Reis, da MPR Assessoria Esportiva, de São Paulo.

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Caminhada e corrida – Como melhorar a técnica

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Dicas de um especialista para aprimorar o exercício e evitar lesões.

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Alongamento para caminhadas e corridas

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Veja uma série de 12 alongamentos básicos para fazer antes e depois do exercício.

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